Бодрость зимой-это реально?

07 января 2020
Бодрость зимой-это реально?

Конечно да! Мы собрали для вас 7 отличных идей, как оставаться энергичным и работоспособным.

Зарядка. Да, понимаем, не хочется. Но пусть вас ободрит понимание, что 5 минут разминки обеспечат вам бодрость и хорошее настроение на весь день.  физическая активность помогает мобилизовать работу корковых и подкорковых отделов центральной нервной системы, способствует улучшению крово- и лимфообращения, ускоряет венозный кровоток и устраняет застойные явления после сна

Полноценный сон . Бывает, что совсем не осень виновата в упадке сил, а банальный хронический недосып. Устраните хотя бы его! Выделите себе 8 часов для сна, постоянно ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это поможет организму просыпаться отдохнувшим каждое утро

Ешьте продукты с триптофаном. Это аминокислота, из которой синтезируется серотонин. Серотонин имеет много важных функций: влияет на трудоспособность, концентрацию внимания, память и другие интеллектуальные процессы, а при его высоких концентрациях человек чувствует душевный подъем, эйфорию и радость. При сокращении светового дня выработка серотонина снижается, восполнить его запасы можно с помощью триптофана. Он содержится в орехах, сыре, морепродуктах, курином мясе, бобовых

Ловите свет. Даже прогулка зимой в течение получаса в обед или по дороге домой взбодрит организм благодаря дневному свету, который очень важен для здоровья

Контрастный душ. Пусть это будет молниеносное обливание холодной водой после утреннего горячего душа, все равно это уже большой шаг на пути к ежедневному тонусу!

Свежие фрукты и овощи в меню. Их надо употреблять, чтобы поддерживать запасы витаминов и микроэлементов. Предпочтение именно натуральным источникам.

Ароматерапия. Некоторые эфирные масла обладают сильным, бодрящим эффектом, прекрасно тонизируют, избавляют от чувства усталости. Используйте масла пихты, сосны, иланг-иланга, базилика, цитрусовых.